但那些不敢轮换的位置，就需要球员的自我调节能力，同时也要看俱乐部的板凳深度和替补球员的质量。

比如像队长科尔曼，他在埃弗顿的场上位置就是无法被替代的。

足总杯开赛以后，他就需要做更多的工作，同时也需要很好的自我调节和恢复，让自己持续保持在一个高水平竞技状态之中。

科尔曼在这方面也做得很好，他非常的自律，生活非常的严谨。

平时他也很喜欢跟周星一起交流，周星在他的身上学到了很多跟足球有关的知识，对周星在球场上的帮助很大。

比如在大强度训练结束后泡冰水恢复，在家里买一些专业恢复身体的设备，像高压氧舱，液氮冷冻这些黑科技，全部都是科尔曼告诉周星的。

周星也买了这些设备，但他对这些设备的使用频率并不高。

因为叮咚常常都会对他说：“想要保持高水平的竞技状态，最好的方法就是做到足够的自律。”

“控制饮食，合理训练，最重要的就是保证充足的睡眠。”

叮咚每次督促周星加练时都会对他说：“训练结束后就去休息，睡觉才是恢复身体最快的方式，绝对不准熬夜。”

周星一直都做得很好，除了特殊情况以外，他每天都是按照叮咚制定的计划来执行，绝不摆烂。